脚の歪みの続きです。


―それぞれの脚によって負担が異なるということですね。

はい、O脚・X脚でそれぞれ負担がかかる箇所や生じやすい症状・病気が違います。代表例を挙げます。


Ｏ脚
膝の外側の張力が増すため、ランニング動作のような膝の屈伸運動を繰り返し行うと、
腸脛靭帯（太ももの外側にある靱帯）と大腿骨外側上顆（太ももの骨の外側にあるでっぱり）
との過度な摩擦が生じやすい。（腸脛靭帯炎　ちょうけいじんたいえん）


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Ｘ脚
膝の内側の張力が増すため、内側に集まる
筋の付着部に負荷が増えて、炎症などを生じ
やすい。（鵞足部　がそくぶ）


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ー足の歪みを改善することはできますか？

改善や予防をするためには、膝の機能を保つことが大切です。
そのためには、運動やストレッチが推奨されています。
今回は、3つ紹介させていただきます。

● 腓腹筋（ふくろはぎの筋）のストレッチ
※30秒×3セット（左右）
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● ハムストリングス（太もも裏の筋）のストレッチ
※30秒×3セット（左右）

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●大腿四頭筋の筋力強化（太もも前にある筋肉）
※10回×3セット（左右）

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ストレッチについての詳しい情報は
過去の記事もご覧ください。

ストレッチングって？
http://www.kyoeigakuen.ac.jp/iseshimareha/blog/27081

ストレッチングって？その２
http://www.kyoeigakuen.ac.jp/iseshimareha/blog/27101


ーありがとうございます。




参考文献：
「ぜんぶわかる筋肉・関節の動きとしくみ事典」　川島 敏生 著
「病気がみえるVol.11　運動器・整形外科」　MEDIC MEDIA
「変形性ひざ関節症の運動療法」　日本整形外科学会　患者向けパンフレット　
「The Journal of Clinical Physical Therapy VOL8,13-19,2005」　石井 慎一郎　著
「理学療法 24巻 6号 841-847,2007」　嶋田 誠一郎　著